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1、负荷应该根据一个人的体力来决定。

2、发达肌肉块的有效次数是8 -12次，至少不低于8次，这个次数应该是最努力的。因此，负荷应控制在个人最大强度的70%-80%，即使用这种负荷最有效的时间是使用重负荷，不超过5次。培养耐力、减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至不动。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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